TONIFICA TUS PIERNAS CON YOGA!

​SECUENCIA

​Con esta secuencia podrás tonificar tus piernas e impulsar la apertura de la cadera. Los guerreros son posturas básicas que se repiten en muchas clases de Yoga por la cantidad de beneficios que ofrecen. Te guiamos paso por paso y proponemos algunas variaciones.

1. Guerrero I 
-  Apoya un pie apuntando hacia el frente, tu rodilla debe alinearse con el talón.
-  El pie de atrás se encuentra a 45ª, la cadera apunta al frente, brazos arriba.
-  Siente la fuerza en las piernas y relaja tus hombros. 5 respiraciones. 

​2. Guerrero al frente 
-   Levanta el talòn de atrás, lleva tu torso al frente.
-   La idea es hacer un ángulo con el cuerpo manteniendo la fuerza.
-   Deja tu mirada fija en el piso y toma de 5 a 8 respiraciones. 

3. Guerrero II
-   Apoya el pie de atrás ahora a 90º con respecto al pie de enfrente.
-   Extiende tus brazos a los costados, tu cadera ahora cambia hacia el lado
-   La rodilla sigue alineada con el talon y el peso se reparte en las piernas.
-   Quédate de 5 a 8 respiraciones, acuérdate de relajar el cuello aunque los brazos estén activos. 

4. Guerrero Invertido
-   En la misma posición anterior solo cambia el sentido de tus brazos
-   Alarga tu costado y jala un brazo hacia arriba.
-   Imagina que de la cadera hacia abajo empujas hacia la tierra, del ombligo hacia arriba te diriges al cielo.
-   Quédate de 5 a 8 respiraciones, siente la fuerza en todo tu cuerpo y lleva tu mirada a la mano de arriba. 

5. Angulo extendido
-   Las piernas se quedan en la misma posición, cambia el sentido del torso.
-  Acércate a la pierna de enfrente para apoyar tu mano en el piso, extiende el brazo opuesto hacia arriba.
-  Tu cadera empuja ligeramente al frente y tus hombros hacia atrás buscando la alineación de todo el cuerpo.
-  5 a 8 respiraciones. 

6. Postura del corredor
-  Baja ambas manos al piso, levanta el talón de atrás y mira al frente.
-  Estira tu espalda y baja tu cadera lo mas que puedas.
-  Las piernas siguen manteniendo la fuerza. Respira. 

7. Media luna
-   Ahora baja la rodilla de atrás para apoyarla en el tapete.
-   Levanta los brazos, empuja la cadera al frente y alarga los costados de tu cuerpo.
-  Con esta postura se profundiza la flexibilidad de la cadera, practicala con cuidado.
- Quédate al menos 5 respiraciones.  

8. Media flexión al frente
-  Extiende la pierna de enfrente y pon el pie en flex.
-  Inclínate hacia esa pierna como queriendo tocar la rodilla con tu frente.
- Estira tu espalda, relaja tu cadera, hombros y cuello.

​Puedes empezar con algunos saludos al Sol para preparar tu cuerpo.
Recuerda hacer ambos lados. Primero todas las posturas de un lado y después el otro.
Quédate de 5 a 8 respiraciones en cada postura. ¡DISFRUTA y RELAJATE!